Упражнения для разминки
1. Круговые дактуальные велотуры в россииижения стопой. Стоя на одной ноге, поднимите вторую и вращайте стопой 10 раз по часовой стрелке, затем столько же влево. Смените ногу.

Продукты с кислотой и солью хранятся лучше. Вяленая говядина, маринады и копченая рыба не испортятся 2–3 дня в тепле.

Как преодолеть страх перед сложными участками дороги
Сегментируйте трек. Забудьте о полной длине, уделяйте внимание только следующей пятисотметровке. Это снизит тревогу и позволит контролировать ситуацию.

Контролируйте постановку ноги: ось педали должна находиться под плюсневой костью. Это повышает управляемость и снижает вибрацию.

Как не уставать в седле во время велопутешествия по России
Подбирайте байк с оптимальной формой рамы. Оптимальный угол наклона спины – 45–60 градусов, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Линзы TIR дают мягкий свет. Для бездорожья подойдут модели с дальностью 50+ метров и аккумулятором на 4–6 часов работы.

Горный массив – каменные плоскогорья, стремительные отрезки.
Гора Конжак – длинный подъем с значительным набором высоты.

Камчатка – испытания для смелых:

В экстремальные поездки берите Bryton. Водонепроницаемый корпус (IPX7), сенсорный экран с антибликовым покрытием. Ловит сигнал с четырех навигационных систем.

Заряжать технику в полевых условиях поможет Зарядное устройство Anker 26800 и тремя разъемами для подключения. Мощности достаточно для многодневного похода. Не боится падений и быстро заряжается.

Орехи и сухофрукты – компактный энергетик. Смесь миндаля, кешью, фиников, изюма даёт 500-600 ккал на 100 г. Порционная упаковка.

Гидравлические дисковые тормоза с оптимальным подбором компонентов. Двухстенные ободья, количество спиц, толщина от 2,0 мм.

Батончики-мюсли. Оптимально с низким ГИ, с льняными семечками, кокосом. Порция содержит калории. Хранить в герметичной упаковке.

Питание: Компактный нагреватель (необходимый запас), титановая посуда, сублиматы или крупы
Навигаторы с загруженными картами (например, Garmin eTrex 32x) стабильнее смартфонов вне зоны действия сети. Продублируйте путь на разных девайсах и захватите портативную батарею на 20000 мАч.

Модель 9 Baro – гаджет с навигацией и датчиком давления с сохранением данных до 80 часов. Поддерживает импорт треков.

Фиксация должна быть надежной исключая вибрации. Убедитесь в совместимости на руль или шлем. Сплавные корпуса выдерживают механические повреждения, пластиковые легче, но быстрее изнашиваются.

Как хранить еду в пути без холодильника
Берите сумки-холодильники с охлаждающими элементами. Сохраняют холод до полусуток. Замороженные бутылки с водой заменят хладагент и станут питьём.

Гидропонические системы: Мобильные системы (например, GrowBox Mini) дают возможность выращивать редис за 5-7 дней. Идеально для маршрутов длительностью от 2 недель.