Рассчитайте дневную норму: 1.5-2 килограмма пищи на одного при умеренной активности. Распределите на три основных приема + два снека. Вариант меню:

На волжских берегах в Самарской области заезжайте в Ширяево. За старым причалом спрятана мастерская, где за 300 руб. дают попробовать выковать гвоздь на углях.

Экипировка обязана выводить влагу и противостоять ветру. Даже в летней Сибири ночью бывает всего +5 градусов. Положите компактную ветровку, термокофту и защитные перчатки – такие вещи компактны, однако защитят от замерзания.

Отмечайте лесные массивы, разрешенные для палаток. Вдоль трассы М-10, например, много участков с разрешенным бивуаком.

Какие малоизвестные ресурсы популярные велотуры по россиимогут в пути
Сайт ТеплыйДуш – сообщество принимающих для тех, кто передвигается на велосипеде. Бесплатный ночлег, водные процедуры и иногда перекус от местных жителей.

Выбирайте велосипеды с настраиваемой высотой сиденья и руля – так вы адаптируете велосипед под изменяющийся рост. К примеру, двухколесный Stels Pilot 210 подходит для роста в диапазоне 1–1.35 метра, а его он весит всего 9 кг, делая его более маневренным.

Упакуйте всё в влагозащищенный чехол. Проверяйте инструменты перед выездом: ржавый шестигранник или сломанный съёмник бесполезны.

Из инструментов основное – мультитул с битами, латки для камер и помпа с манометром. На трассе М-10 следующая мастерская может быть в 200 км. Проверьте, что в вашем наборе есть спицевый ключ и съемник цепи – неисправности этих деталей возникают чаще всего.

Места для палаток: Национальные парки иногда допускают ставить палатки без оплаты. Проверьте условия на официальных страницах «Куршская коса», Столбов.
Дешевый транспорт: Электрички принимают велики за 100-200 рублей. Рассматривайте пути вдоль ж/д веток (например, Карелия: Сортавала – Рускеала).
Сезонные скидки: Май и сентябрь – стоимость на лагеря дешевле на 30 процентов, чем в сезон.

Проложенные маршруты с GPS-треками сберегают часы. Платформы например Wikiloc или Komoot предлагают бесплатные треки с отметками о магазинах и АЗС.

Восстановить силы
Пятиминутный перерыв после 15 км повышает КПД на 20%.


Снизить риск травм
Перерывы защищают от перенапряжения поясницы.


Не терять внимание
Короткие остановки улучшают ориентацию.

2. Развороты на месте. Создайте узкий коридор для маневра (например, камнями). Требуется повернуть, избегая столкновения. Расстояние между метками – 1.5 метра, 5–7 повторений за подход.

Безопасность: В глухих районах устанавливайте лагерь до заката. Используйте гермомешки для еды. Заряжайте гаджеты от powerbank 20000 mAh.

Башкирия подойдет тем, кто предпочитает горных трасс. Трасса Уфа – Аскинская пещера – 120 км с ночевкой в палатках. На маршруте 4 точки с водой, но учтите: участок после села Нуриманово нуждается в выносливости. Аренда МТБ в Уфе – от 1500 рублей/сутки.